Yoga Therapie (de)

Faszien und Helices für gesunde Beine

Faszien
00:59 Minuten
Deutsch

Beschreibung

Hast Du Dich auch schon mal gefragt wie es einem Elefanten möglich ist, seinen Rüssel nach oben in die Luft zu heben? - Er hat mehrere miteinander verwobene helikale Muskelschichten. Wenn er diese gegenläufigen Faszienzüge aktiviert, die um den Rüssel laufen, dann komprimiert er den Rüssel und kann ihn in jede Richtung nach oben bewegen. 

Nicht nur der Elefant macht sich diese genialen Eigenschaften der Natur zu nutze. Du es auch bei den Pflanzen, den Tieren und den Mensch beobachten z.B. in unseren Beinen und Armen. 
Stell Dir vor: Dein Gewicht ruht immer nur nach unten! Dein Gelenk ist somit täglich Druck belastet! Der 2. Mechanismus, der unsere Beine stabilisiert, erfolgt durch die helikalen Züge in unserem Bein, die sich diagonal über unsere Gelenke ziehen und sich in Faszienzüge fortsetzen. Du kannst sie entsprechend aktivieren und trainieren, um so Deine Gelenk von dem Druck zu entlasten.

Highlights

Minute 2:20: Aktivierung der diagonalen Faszien (Kreisen von Handgelenke und Fuß), Rückenlage 
Minute 3:50: Aktivierung der diagonalen Faszien (Rotation von Kniegelenk und Meniskus), Sitzend 
Minute 6:30: Aktivierung der Faszien im Bein und derHüfte (Rotation des Beins), Sitzend
Minute 8:12: Aktivierung der Faszien im Bein und der Hüfte (Rotation des Beins), Rückenlage
Minute 9:28: Aktivierung der Seit-Faszien im Bein (Rotation des Beins), Seitlage
Minute 12:40: Aktivierung der Faszien im Bein (Rotation des Oberschenkelknochens im Hüftgelenk), Bauchlage

Warum wir Dir diese Sequenz empfehlen

In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du, Deine Beine und Deine Hüfte gesund zu erhalten. Die gegenläufigen helikalen Muskelschichten in den Beinen werden aktiviert und trainiert. So entlastest Du Deine Gelenke. Dies könnte dir beispielsweise nach Gelenkverletzungen oder bei Arthrose helfen.

Spürst Du, wie Dein Bein länger wird? Wie Du Dich von der Backsteinmauer löst und die einzelnen Faszienzüge in Deinen Beinen spürst?  Die Sequenz bietet Dir die Möglichkeit, an dem Zusammenhalt Deines Beines in seiner Gesamtheit zu arbeiten, Deinen Körper weiter zu stabilisieren und Dich ganzheitlich wohler zu fühlen.  Sie könnte eine wunderbare Sequenz vor Deiner regulären Praxis darstellen.    
 
Viel Freude beim Üben und lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Danke an OGNX für die Kleidung von Lehrer und Yogini.

Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

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    Iris Reininger

    am 03.05.2020

    Danke für die schöne übungsreihe. Tat sehr gut und werde ich nun mal länger probieren. Ich überlege mir gerade ob es auch was für eine lädierte Hüfte ist? Lädiert ist fast zu wenig. Eher vor 4 Wochen [...] Danke für die schöne übungsreihe. Tat sehr gut und werde ich nun mal länger probieren. Ich überlege mir gerade ob es auch was für eine lädierte Hüfte ist? Lädiert ist fast zu wenig. Eher vor 4 Wochen gebrochen bei einem 75. jährigen? Zwar sportlich aber leider vom Radl gestürzt. Oder noch zu früh oder vielleicht gibts noch was besseres zum üben? Ah. Und der Elefantenrüssel ist ein super Bild. DANKE

    • Hallo Iris,
      diese Übungssequenz ist auch mit Hüftarthrose, also bei älteren Menschen super. Nach einem Bruch und dann vermutlich künstlichem Hüftgelenk, sollte sie allerdings vorher vom Arzt das O.K. [...] Hallo Iris,
      diese Übungssequenz ist auch mit Hüftarthrose, also bei älteren Menschen super. Nach einem Bruch und dann vermutlich künstlichem Hüftgelenk, sollte sie allerdings vorher vom Arzt das O.K. bekommen. Die Hüfte muss schon hinreichend belastbar sein.
      Im Online Yogastudio findest Du auch einige Stunden mit Stuhl. Die sind meistens auch für ältere Menschen richtig gut:
      https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/
      Ich hoffe das hilft Dir weiter. Viel Freud wünscht Dir
      Ronald

    • Profile Image

      Iris Reininger

      am 04.05.2020

      Super. Lieben Dank. Das gebe ich weiter und die Stuhl Stunden suche ich mal raus. Ganz liebe. Dank für die fixe Antwort!!!
      Macht richtig Spaß Super. Lieben Dank. Das gebe ich weiter und die Stuhl Stunden suche ich mal raus. Ganz liebe. Dank für die fixe Antwort!!!
      Macht richtig Spaß

  • Ich praktiziere diese Übungen selbst regelmäßig und mag sie sehr gerne. Die Übungen sind anstrengend aber effektiv. Ich praktiziere diese Übungen selbst regelmäßig und mag sie sehr gerne. Die Übungen sind anstrengend aber effektiv.

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    Marion Wuerges

    am 07.01.2020

    Eine super Sequenz, es fühlt sich sehr sehr gut an danach. Kann ich diese täglich üben? Bin mal gespannt auf die langfristigen Effekte auf Knie und Hüfte :-) Eine super Sequenz, es fühlt sich sehr sehr gut an danach. Kann ich diese täglich üben? Bin mal gespannt auf die langfristigen Effekte auf Knie und Hüfte :-)

    • Hallo Marion,
      super cool. Ich freue mich sehr. Diese Helices Übungen sind auch für mich zu Lieblingsübungen geworden. Du kannst sie gerne täglich üben. Aber vielleicht auch in Abwechslung:
      1) [...] Hallo Marion,
      super cool. Ich freue mich sehr. Diese Helices Übungen sind auch für mich zu Lieblingsübungen geworden. Du kannst sie gerne täglich üben. Aber vielleicht auch in Abwechslung:
      1) Helices Bein = diese Online Yoga-Stunde
      2) Helices Arm
      3) Helices 3D Schulter
      4) Helices 3D Hüfte
      5) Helices Rumpf-Vorderseite
      6) Helices Rumpf-Rückseite
      7) Atem-Helices
      ... Für jeden Tag der Woche eine andere Sequenz die auf diesem Prinzip aufbaut. Fühlt sich super an. :)
      Für jede dieser Übungen findest Du eine Online-Yoga-Stunde und einen detaillierten Artikel - bzw. sie kommt noch, wenn Du sie nicht findest :)
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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      Marion Wuerges

      am 08.01.2020

      Hallo Ron, das hört sich gut an. Freue mich.
      Die Helices Übungen für gesunde Handgelenke und Arme habe ich gefunden, allerdings die anderen nicht. Meine Haupt Fokus ist derzeit Knie, Hüfte und Fuss [...] Hallo Ron, das hört sich gut an. Freue mich.
      Die Helices Übungen für gesunde Handgelenke und Arme habe ich gefunden, allerdings die anderen nicht. Meine Haupt Fokus ist derzeit Knie, Hüfte und Fuss :-)

    • Es ist immer gut einen Fokus für eine Zeit zu legen. Die anderen Sequenzen kommen dann sicher noch die nächste Zeit. Ich habe sie schon gefilmt. :) Es ist immer gut einen Fokus für eine Zeit zu legen. Die anderen Sequenzen kommen dann sicher noch die nächste Zeit. Ich habe sie schon gefilmt. :)

  • Vielen lieben Dank Ronald für das Bild mit dem Elefantenrüssel, dass sich doch eindrücklich einprägt. Die Übungen sind leicht verständlich und doch anspruchsvoll. Nach dieser Sequenz spüre ich vor [...] Vielen lieben Dank Ronald für das Bild mit dem Elefantenrüssel, dass sich doch eindrücklich einprägt. Die Übungen sind leicht verständlich und doch anspruchsvoll. Nach dieser Sequenz spüre ich vor allem Lebendigkeit und Wärme in den Beinen und Lockerheit in den Hüften, danke Kristen dir für das anschauliche Demonstrieren:) super!

  • I do these all the time, and although I never thought about it, I can see how we can create this 'elephant trunk' effect in the legs. It's definitely helped me to maintain healthy hips. Thank [...] I do these all the time, and although I never thought about it, I can see how we can create this 'elephant trunk' effect in the legs. It's definitely helped me to maintain healthy hips. Thank you!

    • You got the best helical stability ever! I'm so impressed and happy you demonstrate these exercises here. Thank you! You got the best helical stability ever! I'm so impressed and happy you demonstrate these exercises here. Thank you!