Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Digasana [B]

दिगासन [ब्]

Digāsana [B]

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Ganda Bherundasana [thumb mini] Hanumanasana [thumb mini] Supta Trivikramasana [thumb mini] Digasana [A] [thumb mini] Digasana [B] [thumb mini solar] Utthita Trivikrimasana [thumb mini] Nata Rajasana [A] [thumb mini] Nata Rajasana [B] [thumb mini] Raja Kapotasana [thumb mini] Eka-Pada Raja Kapotasana [thumb mini]
Digasana [B]


Dish (दिश्, Diś) = Viertel, Himmelsrichtung, Richtung, Zeit (Kala, काल, Kāla) und Raum (Dish, दिश्, Diś)
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Digasana (दिगासन, Digāsana) = Position der Himmels-Richtung

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein añguṣṭhamadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne strecken, Hände links und rechts neben den Füßen zum Boden
3 Ein rechtes Bein gerade nach hinten heben, Arme nach vorne strecken
5AZ añguṣṭhamadhye Digasana [A] (दिगासन [अ], Digāsana [A])
4 Aus Hände wie Flügel zur Seite ausbreiten
5AZ nāsāgre Digasana [B] (दिगासन [ब्], Digāsana [B])
5 Ein Hände wieder nach vorne
5AZ añguṣṭhamadhye Digasana [A] (दिगासन [अ], Digāsana [A])
6 Aus nāsāgre rechten Fuß und Hände wieder zum Boden
7 Ein linkes Bein gerade nach hinten heben, Arme nach vorne strecken
5AZ añguṣṭhamadhye Digasana [A] (दिगासन [अ], Digāsana [A])
8 Aus Hände wie Flügel zur Seite ausbreiten
5AZ nāsāgre Digasana [B] (दिगासन [ब्], Digāsana [B])
9 Ein Hände wieder nach vorne
5AZ añguṣṭhamadhye Digasana [A] (दिगासन [अ], Digāsana [A])
10 Aus nāsāgre linken Fuß und Hände wieder zum Boden
- Ein bhrūmadhye Kopf heben, Hände bleiben am Boden
(Aus) zum Stehen kommen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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