Supta Trivikramasana

सुप्त त्रिविक्रमासन

Supta Trivikramāsana

Supta (सुप्त, Supta) = liegend, schlafend
Trivikrama (त्रिविक्रम, Trivikrama) = Wörtlich: 3 Schritte; Name des 5. Avatar (अवतर्, Avatar) von Vishnu (विष्नु, Viṣnu). In einer Zeit als ein Dämone über die Erde herrschte trat er als Zwerg vor diesen und erbat Land von ihm. Der Dämon lachte und gestand ihm so viel Land zu, wie er mit 3 Schritten umfassen vermag. Trivikram nutzte einen Schritt für die gesamte physische Welt, den zweiten für die feinstoffliche Welt, mit dem Dritten stampfte er den Dämonen in den Untergrund.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Supta Trivikrimasana (सुप्त त्रिविकृमासन, Supta Trivikr̥māsana) = Position von Trivikrama im Liegen

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein		Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		auf den Rücken ablegen
8	Ein		rechtes Bein heben
	(Aus)		rechte Große Zehe fassen und zum Boden heranziehen
	5AZ	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
9	Ein		rechtes Bein wieder heben
	(Aus)		flach auf den Rücken ablegen
10	Ein		linkes Bein heben
	(Aus)		linke Große Zehe fassen und zum Boden heranziehen
	5AZ	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
11	Ein		linkes Bein wieder heben
	(Aus)		flach auf den Rücken ablegen
12	Ein	nāsāgre	Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	Aus		langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Supta Trivikramasana