Gesucht? Und schon gefunden - Wissenswertes rund um Ashtanga Yoga

Kurmasana

dann behalte besser Deine Arme oberhalb Deiner Beine. Vinyāsa 7: Einatmung, Ausatmung, Einatmung, 5 Atemzüge [...] Balance auf den Händen. Spreize und strecke Deine Beine bodenwärts, während Du die Ausatmung nutzt, um Deine [...] n Beinen. Versuche: Wenn es Dir gelingt, Deine Beine wirklich zu strecken, so werden die Füße sich vom

Tittibhasana C

Fersen etwa eine Handbreit auseinander. Beuge Deine Beine etwas und rutsche mit Deinen Schultern noch tiefer [...] herum und fasse Deine Hände dort. Strecke Deine Beine aktiv so weit dies in dieser Haltung möglich ist [...] während sich nach dem Prinzip der Wippe Deine Beine heben. Strecke Deine Knie und atme hier tief und

Gomukhasana A

Dein linkes Bein und ziehe den Fuß unter Dein rechtes Gesäß. Beuge dann Dein rechtes Bein. Überkreuze [...] oben in eine Balance auf den Händen. Halte Deine Beine während der Ausatmung fest zusammen und ziehe sie

Shirshasana A

Atemzüge Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung [...] Ausatmung. Beachte: Es scheint anfangs schwer, beide Beine gestreckt nach oben zu heben. Doch ist es im Grunde [...] Deine Unterarme um den Kopf herum formen. Deine Beine befinden sich vor dieser Fläche. Um sie überhaupt

Parivritta Trikonasana

Dehnung an der Rückseite des vorderen Beines. Am hinteren Bein hast Du Gelegenheit die Außenrotation [...] zum rechten Bein hin, weisen zu lassen. Rotiere bewusst aus dem Hüftgelenk des linken Beines den Oberschenkel [...] Oberschenkel nach außen. So bekommt Dein hinteres Bein durch die gesamte Beinachse hindurch zwischen Becken

Galavasana

sich auf den Oberarmen abstützt, während das andere Bein in Verlängerung des Rumpfes nach oben weist. ~h [...] Beuge ausatmend Deine Ellenbogen, während Du Deine Beine streckst. Setze behutsam Deine Schädeldecke so vor [...] Ausatmung: Senke mit der Ausatmung Dein rechtes Bein und platziere den rechten Unterschenkel auf den

Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana

sich ein Bein im gebundenen Lotussitz, während sich der Übende über das gestreckte andere Bein nach vorne [...] dabei direkt Dein rechtes Bein in den halben Lotus, während Du Dein linkes Bein nach vorne ausstreckst.

Navasana

ist eine Balanceposition auf den Sitzhöckern. Die Beine bilden mit dem Oberkörper eine V-Form. Die Arme [...] hindurch abzusenken. Strecke einatmend direkt Deine Beine diagonal nach vorne in die Luft. Stabilisiere Deinen [...] in die Länge. Dann kannst Du Deine gestreckten Beine dicht an den Oberkörper heranklappen, während Du

Salamba Sarvangasana

ganze Körper ruht auf den Schultern. Rumpf und Beine weisen senkrecht nach oben - ~i~Saalamba Sarvaa [...] Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze

Bhekasana

Dich bäuchlings ab und beuge zunächst Dein rechtes Bein. Fasse mit der rechten Hand von innen an den Fußspann [...] Knie nicht beisammen sind. Spreize daher Deine Beine bewusst ein kleines Stück auseinander. Die Knie [...] fünften Ausatmung löse Deine Füße, strecke Deine Beine und setze Deine Hände neben Deine Brust. Stabilisiere