Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] Ausatmung, 5 Atemzüge Hebe dann einatmend beide Beine gleichzeitig ab und platziere sie ausatmend hinter
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ Fundamentals
gebeugtem vorderen Bein und intensiver Drehung im Oberkörper über das vordere Bein - Parivr̥tta Pārśva [...] Oberkörper auf. Drehe noch im selben Atemzug beide "Beine"". Positioniere nun Deine Füße so, dass Dein rechter [...] der Linie, die zwischen rechter Flanke und linkem "Bein"" entsteht. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung
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""""""""""""Utthita Parshva Konasana""""""
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditionelle UEbungsserien """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Fundamentals """""""""""""
"""""""""""""""""""""""""""""""""""Śteiner Richard Pilnick Im "Winkel" befinden sich die "Beine"" in einer weiten Schrittstellung. Der rechte Oberschenkel [...] linke Flanke und der linke Arm bilden mit dem linken "Bein"" eine Gerade - ~i~Utthita Pārśva Koṇāsana. [...] Handflächen weisen dabei zum Boden. Beuge Dein rechtes Bein, bis Dein Oberschenkel annähernd horizontal ist
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
oben in eine Balance auf den Händen. Halte Deine Beine während der Ausatmung fest zusammen und ziehe sie [...] Falte ausatmend erst Dein rechtes, dann Dein linkes Bein in den Lotussitz. Fasse erst mit dem linken, dann [...] dicht vor Dich auf den Boden zu setzen und seine Beine über Deine Oberschenkel zu legen. Nun fasst Dein*e
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie - Yoga Chikitsa
allen vier Varianten aufgestellte und herangezogene Bein hinzu - Marīcyāsana C.
[...] möglichst dicht an Dein Becken heran. Dein linkes
Bein bleibt wie in
Marīcyāsana A gerade. Drehe [...] rechte Seite, greife mit dem linken Arm um das rechte
Bein herum und fasse Dein rechtes Handgelenk. Lasse bis
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 3. Serie - Sthira Bhaga
– Einatmung : Löse Dein rechtes Bein vom Arm und strecke beide Beine möglichst senkrecht in die Luft [...] ist ein spektakulärer Seitstütz bei dem das untere Bein über den Abstützenden Arm nach vorne weist. ~h2 [...] Mitte Deiner Yogamatte und schwinge Dein rechtes Bein gestreckt über den rechten Arm. Verlagere Dein Gewicht
Yogatherapie
Dieser Mechanismus macht Sinn, denn bei gestrecktem Bein ist die Belastung für das Kniegelenk am größten [...] mehr die nötige Spannung auf der Außenseite des Beines gewährleisten. Dadurch steigt auch bei Bewegungen [...] (Bild A). Beugen Sie nun ausatmend langsam beide Beine, dabei setzen Sie sich stärker nach hinten ab als
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Lege Dich bäuchlings ab und hebe einatmend beide Beine gleichzeitig zunächst gestreckt vom Boden ab. Weite [...] strecke Deine Arme nach hinten. Beuge dann beide Beine zugleich. Du kannst dann mit beiden Händen zeitgleich [...] in Pārśva Dhanurāsana und Schließen der Beine intensiviert sich die Dehnung im frontalen Faszienzug
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Hebe nun mit der Einatmung Deinen Kopf und Deine Beine gleichzeitig an. Strecke Deinen gesamten Körper [...] Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte: Um Beine und Kopf heben zu können, muss das Gewicht hinter [...] Handflächen gleich sein. Gelingt es Dir nicht Deine Beine zu heben, dann schiebe bewusst Deinen Oberkörper
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] Einatmung, Ausatmung Hebe dann einatmend beide Beine gleichzeitig ab. Rolle ausatmend mit dem Becken
