Ganda Bherundasana

गण्ड भेरुण्डासन

Gaṇḍa Bheruṇḍāsana

Ganda (गण्ड, Gaṇḍa) = Wange, Teil des Gesichts inklusiv Stirn
Bherunda (भेरुण्ड, Bheruṇḍa) = Wörtlich: schrecklich, furchteinflößend, schlimm; Gattung eines Vogels; Eine Form von Shiva (शिव, Śiva)
Ganda-Bherunda (गण्डभेरुण्ड, Gaṇḍa-Bheruṇḍa) = Ein zweiköpfiger Vogel aus der indischen Mythologie. Er soll sich von Elefanten ernähren. Der Ganda-Bherunda (गण्दभेरुण्ड, Gaṇda-Bheruṇḍa) war das Wappen der königlichen Familie in Mysore.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Ganda Bherundasana (गन्द भेरुण्डासन, Ganda Bheruṇḍāsana) = Position des Ganda-Bherunda

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	añguṣṭhamadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, Arme weit nach vorne und dann zum Boden strecken, Knie zu den Schienbeinen
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, langer Rücken
4	Aus	nāsāgre	nach hinten gleiten, langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), ablegen
5	Ein		Beine nach hinten abheben in Viparita Shalabhasana (विपरीत शलभासन, Viparīta Śalabhāsana)
	(Aus)		Rückbeuge, Füße neben dem Kopf Richtung Boden, Füße mit den Händen fassen
	5AZ	nāsāgre	Ganda Bherundasana (गण्ड भेरुण्डासन, Gaṇḍa Bheruṇḍāsana)
6	Ein		anheben, auf den Armen balancieren
7	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
8	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
9	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
10	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
11	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ganda Bherundasana