Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Viparita Shalabhasana

विपरीत शलभासन

Viparīta Śalabhāsana

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Viranchyasana [B] [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Dvi-Pada Viparita Dandasana [thumb mini] Eka-Pada Viparita Dandasana [thumb mini] Viparita Shalabhasana [thumb mini solar] Ganda Bherundasana [thumb mini] Hanumanasana [thumb mini] Supta Trivikramasana [thumb mini] Digasana [A] [thumb mini] Digasana [B] [thumb mini]
Viparita Shalabhasana


Viparita (विपरीत, Viparīta) = umgedreht, umgekehrt
Shalabha (शलभ, Śalabha) = Heuschrecke, auch Name der Göttin Deva-Gandharva (देवगन्धर्व, Deva-Gandharva)
Asana (आसन, Āsana) = Position, Stellung, Sitz
Viparita Shalabhasana (विपरीत शलभासन, Viparīta Śalabhāsana) = Umgedrehte Heuschrecken Position

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein añguṣṭhamadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, Arme weit nach vorne und dann zum Boden strecken, Knie zu den Schienbeinen
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, langer Rücken
4 Aus nāsāgre nach hinten gleiten, langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), ablegen
5 Ein Beine nach hinten abheben
5AZ nāsāgre Viparita Shalabhasana (विपरीत शलभासन, Viparīta Śalabhāsana)
6 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
7 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
8 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
9 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
10 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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