Hanumanasana

हनुमानासन

Hanumānāsana

Hanuman (हनुमन्, Hanuman) = ein Indischer Gott in Gestalt eines Affen im Ramayana (रामायण, Rāmāyaṇa) Epos u.a.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana) = Position von Hanuman

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein		rechtes Bein zwischen den Armen durch
	(Aus)		Hüfte parallel nach vorne ausrichten
	(Ein)	añguṣṭhamadhye	Arme nach oben
8	Aus		über rechtes Bein ablegen
	5AZ	pādayoragre	Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana)
9	Ein		Kopf heben, Arme strecken
	(Aus)		Hände aufsetzen
10	Ein		in den Handstand schwingen
	(Aus)	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	Ein		linkes Bein zwischen den Armen durch
	(Aus)		Hüfte parallel nach vorne ausrichten
	(Ein)	añguṣṭhamadhye	Arme nach oben
14	Aus		über linkem Bein ablegen
	5AZ	pādayoragre	Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana)
15	Ein		Kopf heben, Arme strecken
	(Aus)		Hände aufsetzen
16	Ein		in den Handstand schwingen
	(Aus)	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Hanumanasana