Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] mit frei stehenden Händen” die Handrücken auf dem Boden. Die Arme sind gestreckt. Die Daumen berühren sich [...] und drücke Daumen und kleinen Finger aktiv in den Boden. Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge Hebe dann
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] Unterarme formen ein gleichseitiges Dreieck am Boden - Baddha Hasta Śirṣāsana.
[...] gepointet und lege schließlich Deine Fußrücken am
Boden ab. Falte in der gleichen Ausatmung Deine Hände [...] weiter nach hinten und lege die geraden Arme auf dem
Boden ab. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte:
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
Hände gegen den Boden hilft der Wirbelsäule, nach oben zu wachsen. Ziehe die Hände am Boden fest nach hinten [...] vorne ausstreckst. Stemme Deine Hände fest in den Boden, lasse Deine Wirbelsäule gerade nach oben wachsen [...] ulatur. Das aktive Stützen der Hände gegen den Boden spricht den vorderen Sägemuskel (M. Serratus Anterior)
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
auf dem Boden auf und rutsche mit den Armen zur Seite. Schließlich kommt Dein Kinn auf dem Boden zum Liegen [...] wirklich zu strecken, so werden die Füße sich vom Boden abheben. Hierbei hilft es, die Füße bewusst zu pointen [...] Die Anspannung ist notwendig, um die Fersen vom Boden weg zu heben. Das Anspannen der Vorderseite der
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
fest mit dem Boden in Kontakt. Vinyāsa 9 - Ausatmung: Setze Dich ausatmend wieder auf dem Boden ab. Vinyāsa [...] von Deinem Becken entfernt vollständig auf dem Boden. Beachte: Entwickele hier bereits im Oberkörper [...] indem Du Dich mit Deinen Beinen kraftvoll vom Boden abstößt. Lasse bis zur fünften Ausatmung Deine Arme
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie - Yoga Chikitsa
Schädeldecke auf dem Boden auf, ohne mit dem Becken den festen Kontakt zum Boden zu verlieren. Platziere [...] Platziere Deine Füße so auf dem Boden, dass die Zehen etwa rechtwinklig zur Seite zeigen. Die Knie sind dabei [...] weit gebeugt, dass die Fußaußenkante fest mit dem Boden Kontakt aufbauen kann. Greife mit Deinen Händen
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] nun Deine Unterarme vor Deinem Gesicht auf den Boden. Fasse mit der Hand jeweils zum Ellenbogen der [...] Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Handflächen nach vorne weisend neben dem Becken auf dem Boden - Śalabhāsana.
[...] 5 Atemzüge Löse einatmend Deine Handrücken vom
Boden. Beuge Deine Ellenbogen und drehe Deine Fingerspitzen [...] möglichst weit hinten, neben dem Becken auf dem
Boden auf. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte:
Yogatherapie
flach auf den Boden. Setze Deine Handflächen mit den Fingern nach vorne auf dem Boden auf. Achte darauf [...] vom Boden ab. Bild 3: Handwischer in der Heuschrecke Wische nun mit Deinen Handflächen am Boden nach [...] eisen im Junikäfer Lege Dich rücklings auf den Boden. Strecke Deine Arme und Deine Beine senkrecht nach
