Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
aufbauend auf der vorherigen Haltung, Dein gestrecktes Bein seitlich am Boden ab. Weiterhin fasst Du mit zwei [...] 5 Atemzüge: Senke mit der Ausatmung Dein rechtes Bein seitlich ab. Weiterhin bleibt Dein Griff mit zwei [...] sowohl die linke Beckenhälfte, als auch das rechte Bein auf dem Boden aufliegend. Dafür ist eine gehörige
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
und Deine Beine heben sich gestreckt ab. Vinyāsa 9 bis 11 Senke ausatmend Deine Beine gestreckt [...] Vinyāsa 8 - Einatmung, 5 Atemzüge Hebe Deine Beine gestreckt nach oben, bis sie die gerade Linie Deines [...] Ausatmung. Atme nochmals tief ein. Beachte: Um die Beine beim Heben gestreckt und zusammen zu lassen ist
Yogatherapie
rotierende Übungen. Bild 3: Bein-Pendel – Alternative Ausgangsposition Bein-Pendel Starte in der Körpe [...] 4: Bein-Pendel – Alternativer Wendepunkt der Bewegung Senke nun ausatmend Deine angebeugten Beine nach [...] einatmend Deine Beine nun wieder zurück in die Senkrechte. Lasse die gebeugten Beine so als Pendel langsam
Yogatherapie
und Handgelenke Hebe in der Rückenlage Arme und Beine in die Senkrechte und lass in dieser Position Deine [...] 3. Schultern und Hüftgelenke Strecke Arme und Beine wieder in die Senkrechte und rotiere sie aus den [...] dem Rückenkraulen, allerdings bleiben Arme und Beine dabei locker nach oben ausgestreckt: Du hebst zunächst
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
“Kiebitz” balanciert der*die Übende auf den Händen. Die Beine sind links und rechts an den Schulterblättern abgestützt [...] eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und [...] Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien
gebeugtem vorderen Bein und intensiver Drehung im Oberkörper über das vordere Bein - Parivr̥tta Pārśva [...] Dreiecks" ist eine stehende Haltung, bei der die "Beine"" mit dem Boden ein Dreieck bilden. Zwischen dem [...] ~i~Parivr̥tta Trikoṇāsana beschreiben die Beine und die Arme mit dem Rumpf jeweils ein Dreieck.
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 3. Serie - Sthira Bhaga
gestreckten Beine bis Deine Zehen dicht über dem Boden schweben. Rotiere dann Deine Beine gemeinsam rechts [...] eine auf den Armen balancierte Haltung. Beide Beine weisen gemeinsam zu einer Seite. ~h2Dev~kau.n.d [...] Beuge ausatmend Deine Ellenbogen, während Du Deine Beine streckst. Setze behutsam Deine Schädeldecke so vor
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Lege Dich bäuchlings ab und hebe einatmend beide Beine gleichzeitig zunächst gestreckt vom Boden ab. Weite [...] strecke Deine Arme nach hinten. Beuge dann beide Beine zugleich. Du kannst dann mit beiden Händen zeitgleich [...] Stabilität in dieser Haltung entsteht indem Du Deine Beine aktiv gegen den Zug Deiner Hände streckst. Traditionell
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
großen Zehe zur Hand“ hält der Übende sein gehobenes Bein ohne die Unterstützung des Armes horizontal in der [...] weiter. Vinyāsa 5 – Einatmung: Bringe Dein rechtes Bein wieder nach vorne. Dein rechter Arm bleibt dabei [...] Händen zum rechten Fuß und ziehe Dein gestrecktes Bein nun weit nach oben an den aufrechten Oberkörper
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und [...] Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege [...] ab. Senke einatmend Dein Becken, während Deine Beine nach dem Prinzip der Wippe nun nach oben weisen
