Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 3. Serie - Sthira Bhaga
absenkst schiebe Dein linkes Bein zwischen Deinen Armen durch, Dein rechtes Bein hebe seitlich am rechten [...] ein Fuß sich hinter dem Kopf befindet, das andere Bein senkrecht Himmelwärts weist.
[...] einatmend an während Du Dein gestrecktes linkes
Bein hebst. Dein Schienbein sollte nun Dein Kinn berühre
Yogatherapie
Fasciae Lata) am Bein an. So verbindet die mittlere Doppelhelix den Nacken mit dem Bein der gleichen Seite [...] Strecke nun ein Bein nach dem anderen. Schließlich bilden Schultern, Becken und Beine eine gerade (Bild [...] nun Dein linkes Bein leicht ab. Kreuze es einatmend unter dem feststehenden rechten Bein durch und tippe
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ Finishing
baut auf der ersten auf. Der*die Übende hält die Beine horizontal. Weiter bilden die Unterarme mit am [...] - Ausatmung, 10 Atemzüge Senke ausatmend Deine Beine langsam ab, bis diese die Horizontale erreichen [...] zehnten Ausatmung. Beachte: Der Schlüssel, die Beine in die Horizontale zu bewegen, liegt im Becken.
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien
ganze Körper ruht auf den Schultern. Rumpf und Beine weisen senkrecht nach oben - Sālamba Sarvā [...] dem Śchulterstand" auf. Der*die Übende senkt die "Beine"" ab, bis die Fußrücken vor dem Kopf den Boden berühren [...] auf. Der*die Übende zieht die im Lotus gefalteten "Beine"" zu sich heran und umarmt diese - ~i~Piṇḍāsana
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ Finishing
eine Bewegung. Der*die Übende hebt und senkt die Beine. Am obersten Punkt der Bewegung hebt sogar der Kopf [...] 7 - Ausatmung Senke ausatmend Deine gestreckten Beine langsam ab, bis Deine Fußrücken sanft den Boden [...] Einatmung Hebe einatmend Deine immer noch gestreckten Beine wieder an, bis Du wieder im Kopfstand anlangst.
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
während Du die Fußaußenkante greifst. Arme und Beine sind dabei gerade zur Seite gestreckt. upavishtha [...] seitlich nach oben. Ziehe ausatmend Deine gestreckten Beine hinterher und fasse erneut die Fußaußenkante mit [...] zwischen Deinen Beinen auf dem Boden auf. Halte Deine Beine noch diagonal in die Luft gestreckt, während Du
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] 8 - Einatmung, Ausatmung Hebe einatmend Deine Beine und Arme senkrecht zur Decke. Platziere Deine Füße
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
linkes Bein gestreckt mittig zwischen Deinen Armen nach vorne durch, während Du Dein rechtes Bein außen [...] beugt sich der*die Übende über das andere gestreckte Bein nach vorn - Eka Pāda Śīrṣāsana. ~h2De [...] : In der traditionellen Form bleibt Dein linkes Bein horizontal. Hebt sich also nicht, wie in einer ähnlich
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 1. Serie (Yoga Chikitsa)
Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] Einatmung, Ausatmung: Hebe dann einatmend beide Beine gleichzeitig ab. Rolle ausatmend mit dem Becken
Ashtanga Yoga ▸ Traditionelle UEbungsserien ▸ 3. Serie - Sthira Bhaga
rechtes und dann Dein linkes Bein in den Lotus. Senke dann Deine so gefalteten Beine nach unten, bis Du mit [...] eine Armbalance Position, bei der die gefalteten Beine im Lotussitz auf den Oberarmen abgestützt sind. [...] Beuge ausatmend Deine Ellenbogen, während Du Deine Beine streckst. Setze behutsam Deine Schädeldecke so vor
