Traditionelle Übungsserien: Alle Übungsserien des traditionellen Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ganz wie von Sri K. Pattabhi Jois geprägt. Die traditionellen Übungsserien mit genauer Beschreibung der Bewegungen und des Vinyasa Count. Tauche in systematischen Lernschritten in die kraftvolle, dynamische vom Atem getragene Yogapraxis ein.

Ashtanga Yoga
Traditionelle Übungsserien

Surya Namaskara A - der Sonnengruß des Ashtanga Yoga

Mit fünf Runden Surya Namaskara A - dem ersten Sonnengruß - beginnt jede Praxis des Ashtanga Yoga. Seine neun Bewegungen sind hier in Bild und Text dargestellt.

Traditionelle Übungsserien

Surya Namaskara B - der zweite Sonnengruß und Schritt in das Yoga

Surya Namaskara B erweitert die Bewegungen des ersten Sonnengrußes. Hier geht Deine Praxis des Ashtanga Yoga mit fünf Wiederholungen der 17 Bewegungen weiter.

Traditionelle Übungsserien
Fundamentals Fundamentals

Fundamentals: Sechs stehenden Basis Haltungen des Aṣṭāṅga Yoga

Yoga für Unerfahrene wie für Fortgeschrittene: Sechs stehende Positionen bilden, gleich nach den Sonnengrüßen, die Basis Haltungen (Fundamentals) der Aṣṭāṅga Yoga Praxis.

Traditionelle Übungsserien
Finishing Finishing

Finishing: Ruhige Haltungen zum Abschluss der Aṣṭāṅga Yoga Praxis

Die Schlussequenz (Finishing Sequence) ist der energetische Höhepunkt der Aṣṭaṅga Yoga Praxis. Hier verweilen die Übenden länger in den Haltungen. Körper und Geist finden so Ruhe.

Traditionelle Übungsserien
1. Serie - Yoga Chikitsa 1. Serie - Yoga Chikitsa

Yoga Cikitsā: Die 1. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Die erste Serie Yoga Cikitsā des Aṣṭāṅga Yoga ist der traditionelle Einstieg in die Praxis. Doch dieser Einstieg ist bereits überraschend anspruchsvoll - probiere es aus!

2
Traditionelle Übungsserien
2. Serie Nadi Shodhana 2. Serie Nadi Shodhana

Nāḍi Śodhana: Die 2. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Die zweite Serie Nāḍi Śodhana des Aṣṭāṅga Yoga baut auf der ersten Serie systematisch auf. Zu den bereits entwickelten Vorbeugen erhalten Rückbeugen nun mehr Raum - Bist Du bereit für den nächsten Schritt?

Traditionelle Übungsserien
3. Serie - Sthira Bhaga 3. Serie - Sthira Bhaga

Sthira Bhaga: Die 3. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Die Haltungen der dritten Serie des Aṣṭāṅga Yoga wirken akrobatisch, doch entsteht ein Gefühl von „erhabener Ruhe“ – Dies erklärt den Name der Serie: Sthira Bhaga.

Traditionelle Übungsserien

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien
Cheat Sheets (PDF) Cheat Sheets (PDF)

Spickzettel für die Ashtanga Yoga Serie (PDF)

Der perfekte Spickzettel für die Yogamatte: Übungssequenzen im praktischen Mini-Format zum Herunterladen und Ausdrucken. In den Cheat-Sheets findest Du Fundamental Positions sowie die erste bis dritte Ashtanga Yoga Serie als Bildreihen.

Menü