90 Tage YogaDoc

Dr. Ronald Steiner

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Das erwarte Dich

In  den nächsten 90 Tagen erhältst Du ein komprimiertes Fundament aus über 40 Jahren YogaDoc-Erfahrung, das alle zentralen Prinzipien für ganzheitliche Gesundheit vereint. Du lernst, Beschwerden nicht nur zu verstehen, sondern sie eigenständig zu behandeln – und vor allem vorzubeugen. Mit fundierter therapeutischer Yogapraxis.

Der Kurs ist kein Wellnessprogramm. Er ist Deine Eintrittskarte in ein neues Körperbewusstsein, das Dich in die Lage versetzt, Verantwortung für Deine Gesundheit zu übernehmen. Nach diesen 90 Tagen wird vieles anders sein: Du hast eine Basis geschaffen, die Dich ein Leben lang begleiten kann.

Dr. Ronald Steiner

AYI Expert Lehrer

Der "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie und lebendiger Philosophie. So entsteht eine für den einzelnen sehr persönliche Praxis - von sportlich akrobatisch bis meditativ therapeutisch. Körper und Geist finden so zueinander und gemeinsam in eine harmonische Balance. Ronald ist Arzt für Sportmedizin, Wissenschaftler mit Forschungsschwerpunkt Prävention und Rehabilitation sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Er gehört zu den wenigen ganz traditionell von den indischen Meistern Sri K. Pattabhi Jois und BNS Iyengar autorisierten Yogalehrern.

Dein Fundament – YogaDoc Basics

19 min
Tag 1: Dein Yoga-Beginn

Mit dieser Praxis bekommst Du einen idealen Einstieg in das Yoga-Doc-Übungskonzept.

Artikel
Tag 1: Aufwärmsequenz - Dein perfekter Start in die Praxis

Ein paar schnelle Sonnengrüße sind nicht unbedingt die ideale Vorbereitung für Deinen Körper. Diese Aufwärmsequenz bietet Dir einen gesunden Start in Deine Yogapraxis.

74 min
Tag 2: Yoga für optimale Gesundheit: Die beste Einsteiger-Stunde

In dieser YogaDoc Stunde lernst Du die Bausteine für eine moderne Therapeutic Yoga Stunde kennen. Die Übungen sind simpel gehalten und ideal für den Einstieg.

13 min
Tag 3: Drei Atemübungen für jeden Tag

Die drei wichtigsten Yoga-Atemübungen (Pranayama) für jeden Tag. Übe sie täglich. Du wirst von den Resultaten überrascht sein.

Artikel
Tag 4: Von Schwunggymnastik zum modernen Faszien Yoga

Die alte Schwunggymnastik wird lange vergessen. Im Licht der modernen Faszienforschung wird sie nun plötzlich wieder interessant. Sie ist eine Inspiration für unsere Yogapraxis.

70 min
Tag 5: Alle 6 Bewegungsqualitäten in einer Yogastunde

Nach moderner Bewegungsphysiologie ist Bewegung vor allem dann gesund, wenn sie vielseitig ist. – Eine Stunde für ganzheitliche Gesundheit.

14 min
Tag 6: Philosophie – Ist Dein Yogaraum so eingerichtet?

Schon ca. 650 v.Chr richteten Yogapraktizierende bewusst den Raum für ihre Meditation und Praxis ein. Die Shvetashvatara Upanishad (2.10) erklärt wie.

24 min
Tag 7: Alle motorischen Grundfertigkeiten in nur 25min

Erfahre eine einzigartige Kombination wertvoller motorischer Grundfertigkeiten und verschiedener Bewegungsqualitäten. Erlange dadurch die Eigenschaften einer Python.

19 min
Tag 1: Dein Yoga-Beginn

Mit dieser Praxis bekommst Du einen idealen Einstieg in das Yoga-Doc-Übungskonzept.

Artikel
Tag 1: Aufwärmsequenz - Dein perfekter Start in die Praxis

Ein paar schnelle Sonnengrüße sind nicht unbedingt die ideale Vorbereitung für Deinen Körper. Diese Aufwärmsequenz bietet Dir einen gesunden Start in Deine Yogapraxis.

74 min
Tag 2: Yoga für optimale Gesundheit: Die beste Einsteiger-Stunde

In dieser YogaDoc Stunde lernst Du die Bausteine für eine moderne Therapeutic Yoga Stunde kennen. Die Übungen sind simpel gehalten und ideal für den Einstieg.

13 min
Tag 3: Drei Atemübungen für jeden Tag

Die drei wichtigsten Yoga-Atemübungen (Pranayama) für jeden Tag. Übe sie täglich. Du wirst von den Resultaten überrascht sein.

Artikel
Tag 4: Von Schwunggymnastik zum modernen Faszien Yoga

Die alte Schwunggymnastik wird lange vergessen. Im Licht der modernen Faszienforschung wird sie nun plötzlich wieder interessant. Sie ist eine Inspiration für unsere Yogapraxis.

70 min
Tag 5: Alle 6 Bewegungsqualitäten in einer Yogastunde

Nach moderner Bewegungsphysiologie ist Bewegung vor allem dann gesund, wenn sie vielseitig ist. – Eine Stunde für ganzheitliche Gesundheit.

14 min
Tag 6: Philosophie – Ist Dein Yogaraum so eingerichtet?

Schon ca. 650 v.Chr richteten Yogapraktizierende bewusst den Raum für ihre Meditation und Praxis ein. Die Shvetashvatara Upanishad (2.10) erklärt wie.

24 min
Tag 7: Alle motorischen Grundfertigkeiten in nur 25min

Erfahre eine einzigartige Kombination wertvoller motorischer Grundfertigkeiten und verschiedener Bewegungsqualitäten. Erlange dadurch die Eigenschaften einer Python.

28 min
Tag 1: Die effektivste und sicherste Yogapraxis um wieder fit zu werden

Die ideale Übungspraxis nach Long Covid, nach einem Bandscheibenvorfall, bei Herz oder Lungenerkrankungen.

55 min
Tag 2: Yoga für gesunde Organe – heile Dich von innen heraus

Erlebe eine heilsame Yogastunde, die Dich systematisch durch die Organsysteme führt und Dir hilft, Deine innere Balance wiederzufinden.

24 min
Tag 3: Sonnengrüße mit dem Stuhl

Sonnengrüße mit dem Stuhl. Ein meditativer Bewegungsflow für jede Lebenslage.

61 min
Tag 4: Ashtanga Fundamentals: Basic Form

In diesem Video zeigen wir Dir, wie Du auf sanfte und ganzheitliche Weise traditonellen Ashtanga Yoga üben kannst. Erlebe so die wohltuende Wirkung der bewegten, vom Atem getragenen Meditation.

24 min
Tag 5: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

27 min
Tag 6: Handgelenks Flow: Tauche tiefer ein

Trotz Beschwerden im Handgelenk kannst Du Deine Yogapraxis harmonisch und problemlos fortführen. Erfahre im zweiten Teil von Dr. Ronald Steiner wie das möglich ist.

70 min
Tag 7: Heilsam und sanft Yoga üben

In dieser Yogastunde erlebst Du Yin Yoga und therapeutische Übungen in Harmonie. Fühle Dich balanciert und ausgeglichen.

28 min
Tag 1: Die effektivste und sicherste Yogapraxis um wieder fit zu werden

Die ideale Übungspraxis nach Long Covid, nach einem Bandscheibenvorfall, bei Herz oder Lungenerkrankungen.

55 min
Tag 2: Yoga für gesunde Organe – heile Dich von innen heraus

Erlebe eine heilsame Yogastunde, die Dich systematisch durch die Organsysteme führt und Dir hilft, Deine innere Balance wiederzufinden.

24 min
Tag 3: Sonnengrüße mit dem Stuhl

Sonnengrüße mit dem Stuhl. Ein meditativer Bewegungsflow für jede Lebenslage.

61 min
Tag 4: Ashtanga Fundamentals: Basic Form

In diesem Video zeigen wir Dir, wie Du auf sanfte und ganzheitliche Weise traditonellen Ashtanga Yoga üben kannst. Erlebe so die wohltuende Wirkung der bewegten, vom Atem getragenen Meditation.

24 min
Tag 5: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

27 min
Tag 6: Handgelenks Flow: Tauche tiefer ein

Trotz Beschwerden im Handgelenk kannst Du Deine Yogapraxis harmonisch und problemlos fortführen. Erfahre im zweiten Teil von Dr. Ronald Steiner wie das möglich ist.

70 min
Tag 7: Heilsam und sanft Yoga üben

In dieser Yogastunde erlebst Du Yin Yoga und therapeutische Übungen in Harmonie. Fühle Dich balanciert und ausgeglichen.

11 min
Tag 1: Geschmeidige Faszien: Extrazelluläre Matrix

Aktiviere Deinen inneren Ozean. Ronald zeigt Dir in dieser Sequenz, wie Du Deine extrazelluläre Matrix erneuerst, Deine Faszien regenerierst und Deine Zellen mit neuen Nährstoffen versorgst.

Artikel
Tag 1: Die Extrazelluläre Matrix (ECM) - Unser innerer Ozean

Die Extrazelluläre Matrix (ECM) umhüllt jede Zelle unseres Körpers und versorgt sie mit Nährstoffen. Fülle mit dieser Yoga-Übungsstrecke diese Nährlösung wieder auf. So können die Fasern Deines Fasziennetzes wieder weich durch den Flüssigkeitsfilm gleiten. Deine Muskeln werden geschmeidig.

55 min
Tag 2: Helikale Spannungsübungen: Dein Schlüssel zu gesunden Gelenken

In dieser Yogastunde widmen wir uns ganz den helikalen Spannungsübungen, sie sind essentiell für die Gesundheit Deiner Gelenke und Deines Rückens.

Artikel
Tag 3: Wie helikale Faszien der Vorderseite Nacken und Rücken entspannen können

Rücken gerade!? Die Folge sind oft verspannte Nacken- und Rückenmuskeln. Lerne stattdessen Dich über helikale Faszien von innen heraus aufzurichten.

12 min
Tag 4: Bein- & Arm-Helix für Stabilität und Mobilität

Diese 15-minütige Helix-Yoga-Einheit kräftigt Faszien in Beinen und Armen und schafft Stabilität durch dynamische Bewegungen im Vierfüßlerstand.

69 min
Tag 5: Intensive Yoga-Praxis für Deinen Rumpf: Helixspannung & rotierende Kraft

Entwickele die für die Gesundheit Deiner Wirbelsäule und der Gelenke so wichtige Helixspannung. Es wartet auf Dich rotierende Kraft in allen erdenklichen Winkeln.

24 min
Tag 6: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

44 min
Tag 7: Die berühmte YogaDoc Helix-Sequenz in 40min

Die Helix-Sequenz als effektivste Sequenz verhilft Dir auf Dauer zu mehr Beweglichkeit und Gelenkkontrolle, aber vor allem zu mehr Gelenkgesundheit. Schaffe ganzheitliche Balance durch eine gesunde Kombination von Dehnung und helikalem Kraftaufbau.

11 min
Tag 1: Geschmeidige Faszien: Extrazelluläre Matrix

Aktiviere Deinen inneren Ozean. Ronald zeigt Dir in dieser Sequenz, wie Du Deine extrazelluläre Matrix erneuerst, Deine Faszien regenerierst und Deine Zellen mit neuen Nährstoffen versorgst.

Artikel
Tag 1: Die Extrazelluläre Matrix (ECM) - Unser innerer Ozean

Die Extrazelluläre Matrix (ECM) umhüllt jede Zelle unseres Körpers und versorgt sie mit Nährstoffen. Fülle mit dieser Yoga-Übungsstrecke diese Nährlösung wieder auf. So können die Fasern Deines Fasziennetzes wieder weich durch den Flüssigkeitsfilm gleiten. Deine Muskeln werden geschmeidig.

55 min
Tag 2: Helikale Spannungsübungen: Dein Schlüssel zu gesunden Gelenken

In dieser Yogastunde widmen wir uns ganz den helikalen Spannungsübungen, sie sind essentiell für die Gesundheit Deiner Gelenke und Deines Rückens.

Artikel
Tag 3: Wie helikale Faszien der Vorderseite Nacken und Rücken entspannen können

Rücken gerade!? Die Folge sind oft verspannte Nacken- und Rückenmuskeln. Lerne stattdessen Dich über helikale Faszien von innen heraus aufzurichten.

12 min
Tag 4: Bein- & Arm-Helix für Stabilität und Mobilität

Diese 15-minütige Helix-Yoga-Einheit kräftigt Faszien in Beinen und Armen und schafft Stabilität durch dynamische Bewegungen im Vierfüßlerstand.

69 min
Tag 5: Intensive Yoga-Praxis für Deinen Rumpf: Helixspannung & rotierende Kraft

Entwickele die für die Gesundheit Deiner Wirbelsäule und der Gelenke so wichtige Helixspannung. Es wartet auf Dich rotierende Kraft in allen erdenklichen Winkeln.

24 min
Tag 6: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

44 min
Tag 7: Die berühmte YogaDoc Helix-Sequenz in 40min

Die Helix-Sequenz als effektivste Sequenz verhilft Dir auf Dauer zu mehr Beweglichkeit und Gelenkkontrolle, aber vor allem zu mehr Gelenkgesundheit. Schaffe ganzheitliche Balance durch eine gesunde Kombination von Dehnung und helikalem Kraftaufbau.

33 min
Tag 1: Drishti & Prāṇāyāma: 30 Min Original Hatha Yoga für innere Ruhe

Diese 30-minütige Original-Hatha-Yoga-Einheit nach dem Dattātreyayogaśāstra führt Dich mit Blickpunkten (Drishtis) und Atemtechniken zu tiefer Konzentration und innerer Stille.

53 min
Tag 2: So balancierst Du Deinen Stress

Yoga hat viele effektive Übungen um Stress mit Entspannung zu balancieren und Dich so in ganzheitliches Wohlbefinden zu führen.

Artikel
Tag 3: Von der Matte ins Labor: Wie eine traditionelle Yoga-Atemtechnik die Herzgesundheit fördert

Zwischen der alten Yoga-Atemtechnik Śītalī Prāṇāyama und neuesten Erkenntnissen zur Herzgesundheit beim Inspiratory Resistance Training besteht eine überraschende Verbindung.

24 min
Tag 3: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

52 min
Tag 4: Entspannte Yoga-Praxis: Deine ruhige Stunde zum Abschalten

In dieser Yogastunde kommst du ganz bei Dir an und findest innere Ruhe – Ideal um körperliche und geistige Balance zu finden.

11 min
Tag 5: Meditation

In diesem Video führe ich Dich durch eine Yoga-Meditationspraxis, die deine Sicht auf das Leben und die Welt um Dich herum grundlegend verändern kann.

8 min
Tag 6: Schlafe tiefer und erholsamer mit dieser 10min Yoga Routine

Erfahre in dieser Yogasequenz mit welchen Techniken Du in einen tieferen und erholten Schlaf finden kannst und dadurch einen großen Teil zu Deiner Gesundheit betragen kannst.

58 min
Tag 7: Eine Reise mit dem Yoga Doc – Finde zu Dir selbst

Therapeutische Yoga-Übungen sind nicht nur gesund für den Körper, sondern können auch der Schlüssel zu einer tiefen meditativen Erfahrung sein.

33 min
Tag 1: Drishti & Prāṇāyāma: 30 Min Original Hatha Yoga für innere Ruhe

Diese 30-minütige Original-Hatha-Yoga-Einheit nach dem Dattātreyayogaśāstra führt Dich mit Blickpunkten (Drishtis) und Atemtechniken zu tiefer Konzentration und innerer Stille.

53 min
Tag 2: So balancierst Du Deinen Stress

Yoga hat viele effektive Übungen um Stress mit Entspannung zu balancieren und Dich so in ganzheitliches Wohlbefinden zu führen.

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Tag 3: Von der Matte ins Labor: Wie eine traditionelle Yoga-Atemtechnik die Herzgesundheit fördert

Zwischen der alten Yoga-Atemtechnik Śītalī Prāṇāyama und neuesten Erkenntnissen zur Herzgesundheit beim Inspiratory Resistance Training besteht eine überraschende Verbindung.

24 min
Tag 3: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

52 min
Tag 4: Entspannte Yoga-Praxis: Deine ruhige Stunde zum Abschalten

In dieser Yogastunde kommst du ganz bei Dir an und findest innere Ruhe – Ideal um körperliche und geistige Balance zu finden.

11 min
Tag 5: Meditation

In diesem Video führe ich Dich durch eine Yoga-Meditationspraxis, die deine Sicht auf das Leben und die Welt um Dich herum grundlegend verändern kann.

8 min
Tag 6: Schlafe tiefer und erholsamer mit dieser 10min Yoga Routine

Erfahre in dieser Yogasequenz mit welchen Techniken Du in einen tieferen und erholten Schlaf finden kannst und dadurch einen großen Teil zu Deiner Gesundheit betragen kannst.

58 min
Tag 7: Eine Reise mit dem Yoga Doc – Finde zu Dir selbst

Therapeutische Yoga-Übungen sind nicht nur gesund für den Körper, sondern können auch der Schlüssel zu einer tiefen meditativen Erfahrung sein.

Prinzipien nach Körperbereiche

15 min
Tag 1: Faszien-Yoga für den unteren Rücken – effektive Übungen in 15 Min.

Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit konzentriert sich auf die Mobilisation und Stärkung der Lendenwirbelsäule (LWS) durch gezielte Faszienübungen und dynamische Bewegungen.

Artikel
Tag 1: Wie Du Rückenbeschwerden los wirst durch gelenkte Dehnung der dorsalen Faszie

Der Teufel liegt im Detail. Ob sich Rückenschmerzen durch Yoga verbessern oder verschlechtern, liegt an Deinem Umgang mit der dorsalen Faszie.

70 min
Tag 2: Sanftes Yoga für den Rücken – Entlastung & Stärkung

Stärke Deinen Rücken: Mobilität, Länge und Entspannung – Ideal für Menschen mit Rückenbeschwerden oder alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten.

20 min
Tag 3: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.1-3

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.1-3.

Artikel
Tag 4: Schwebende Bandscheiben durch Aktivierung der helikalen Faszien der Vorderseite

Der gesunde Rücken nutzt das helikale Fasziensystem, um Bandscheiben vor Druck zu schützen. Straffe Faszien lassen Bandscheiben schweben und entlasten den Rumpf.

13 min
Tag 5: Faszien aktivieren & Rumpf stärken – Ideal bei Rückenbeschwerden

Faszien aktivieren & Rumpf stärken – Diese kompakte Yogaeinheit hilft bei Rückenbeschwerden, aktiviert die tiefen Faszienschichten und fördert eine kraftvolle Rumpfstabilität.

58 min
Tag 6: Yoga für die Lendenwirbelsäule – Faszien, Nerven & Gelenke gezielt entlasten

Diese therapeutische Yogastunde konzentriert sich auf die Lendenwirbelsäule und bietet gezielte Hilfe bei Bandscheibenvorfall, Faszienschmerz und Facettengelenksbeschwerden.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

15 min
Tag 1: Faszien-Yoga für den unteren Rücken – effektive Übungen in 15 Min.

Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit konzentriert sich auf die Mobilisation und Stärkung der Lendenwirbelsäule (LWS) durch gezielte Faszienübungen und dynamische Bewegungen.

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Tag 1: Wie Du Rückenbeschwerden los wirst durch gelenkte Dehnung der dorsalen Faszie

Der Teufel liegt im Detail. Ob sich Rückenschmerzen durch Yoga verbessern oder verschlechtern, liegt an Deinem Umgang mit der dorsalen Faszie.

70 min
Tag 2: Sanftes Yoga für den Rücken – Entlastung & Stärkung

Stärke Deinen Rücken: Mobilität, Länge und Entspannung – Ideal für Menschen mit Rückenbeschwerden oder alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten.

20 min
Tag 3: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.1-3

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.1-3.

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Tag 4: Schwebende Bandscheiben durch Aktivierung der helikalen Faszien der Vorderseite

Der gesunde Rücken nutzt das helikale Fasziensystem, um Bandscheiben vor Druck zu schützen. Straffe Faszien lassen Bandscheiben schweben und entlasten den Rumpf.

13 min
Tag 5: Faszien aktivieren & Rumpf stärken – Ideal bei Rückenbeschwerden

Faszien aktivieren & Rumpf stärken – Diese kompakte Yogaeinheit hilft bei Rückenbeschwerden, aktiviert die tiefen Faszienschichten und fördert eine kraftvolle Rumpfstabilität.

58 min
Tag 6: Yoga für die Lendenwirbelsäule – Faszien, Nerven & Gelenke gezielt entlasten

Diese therapeutische Yogastunde konzentriert sich auf die Lendenwirbelsäule und bietet gezielte Hilfe bei Bandscheibenvorfall, Faszienschmerz und Facettengelenksbeschwerden.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

16 min
Tag 1: Schmerzende Kniescheibe? Stärkende Übungen für mehr Stabilität

In dieser kurzen, aber effektiven Einheit kombinieren wir gezielte Kräftigungsübungen mit achtsamer Mobilisation, um den Zug der Sehnen (Patellarsehne) auszugleichen und den Druck auf die Kniescheibe zu verringern.

Artikel
Tag 2: Faszien-Yoga: Helixspannung für gesunde Hüften, Knie und Knöchel

Wie gegenläufige Helices winden sich Faszienzüge um unser gesamtes Bein. Mit diesen Übungen aus der Yogatherapie kommen Hüfte, Knie und Knöchel in einen dynamischen Schwebezustand. Dieser hält die Gelenke gesund und beugt Schmerzen vor.

59 min
Tag 3: Alignment & Yogatherapie für optimale Kniescheiben-Balance

Die Kniescheibe schwebt in perfekter Balance über dem Kniegelenk. Mit dieser Yogapraxis stellst Du diesen Schwebezustand über Yogatherapeutische Übungen und Alignment her.

21 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.4-6

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.4-6.

18 min
Tag 5: Werde Knie- und Meniskusbeschwerden los durch wertvollste Faszientechniken

Erfahre wertvolle Faszien-Techniken für Deine Kniegesundheit und lindere dadurch Meniskusbeschwerden.

87 min
Tag 6: Therapeutische Praxis für gesunde Knie – Meniskus, Bänder, Knorpel & mehr

Diese YogaDoc-Stunde bietet Dir ein umfassendes Training für Meniskus, Bänder, Knorpel und die Kniescheiben-Anbindung. Perfekt, um Kniebeschwerden vorzubeugen oder Deine Praxis sicherer zu machen.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

16 min
Tag 1: Schmerzende Kniescheibe? Stärkende Übungen für mehr Stabilität

In dieser kurzen, aber effektiven Einheit kombinieren wir gezielte Kräftigungsübungen mit achtsamer Mobilisation, um den Zug der Sehnen (Patellarsehne) auszugleichen und den Druck auf die Kniescheibe zu verringern.

Artikel
Tag 2: Faszien-Yoga: Helixspannung für gesunde Hüften, Knie und Knöchel

Wie gegenläufige Helices winden sich Faszienzüge um unser gesamtes Bein. Mit diesen Übungen aus der Yogatherapie kommen Hüfte, Knie und Knöchel in einen dynamischen Schwebezustand. Dieser hält die Gelenke gesund und beugt Schmerzen vor.

59 min
Tag 3: Alignment & Yogatherapie für optimale Kniescheiben-Balance

Die Kniescheibe schwebt in perfekter Balance über dem Kniegelenk. Mit dieser Yogapraxis stellst Du diesen Schwebezustand über Yogatherapeutische Übungen und Alignment her.

21 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.4-6

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.4-6.

18 min
Tag 5: Werde Knie- und Meniskusbeschwerden los durch wertvollste Faszientechniken

Erfahre wertvolle Faszien-Techniken für Deine Kniegesundheit und lindere dadurch Meniskusbeschwerden.

87 min
Tag 6: Therapeutische Praxis für gesunde Knie – Meniskus, Bänder, Knorpel & mehr

Diese YogaDoc-Stunde bietet Dir ein umfassendes Training für Meniskus, Bänder, Knorpel und die Kniescheiben-Anbindung. Perfekt, um Kniebeschwerden vorzubeugen oder Deine Praxis sicherer zu machen.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

10 min
Tag 1: Schulter Magic: Mobilität & Kraft in nur 15 Minuten

Durch gezielte Bewegungen mobilisierst Du Deine Faszien, löst Verspannungen und baust gleichzeitig Kraft im Schulterbereich auf.

Artikel
Tag 2: Faszienyoga für eine balancierte Helixspannung: Gesunde Schultern, Ellenbogen und Handgelenke

Ein großes Fasziennetz windet sich wie eine Helix in vier Strängen um den Arm. Es gibt ihm Stabilität und verbindet ihn zudem mit dem Rumpf.

67 min
Tag 3: Yoga für Schultergesundheit: Yogatherapie & Alignment für starke Schultern

Durch gezielte Yogatherapie stärkst Du präventiv die Rotatorenmanschette und lernst, wie Du Deine Schultern richtig alignen kannst.

19 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.7-12

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. Ergründe so die Frage ob Du unsterblich bist. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.7-12.

9 min
Tag 5: Helixspannung für gesunde Schultern, Arme und Hände

Ronald zeigt Dir in dieser therapeutischen Sequenz, wie Du das Fasziennetz stärkst und so Deine Arme gesund hältst.

69 min
Tag 6: Yoga mit Ellenbogen im Fokus: Therapie, Kraft & Akrobatik in einer Einheit

Von therapeutischen Übungen über Armkräftigungen zu akrobatischen Spielen im Unterarmstand. Eine YogaDoc Stunde die Gegensätze vereint.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

10 min
Tag 1: Schulter Magic: Mobilität & Kraft in nur 15 Minuten

Durch gezielte Bewegungen mobilisierst Du Deine Faszien, löst Verspannungen und baust gleichzeitig Kraft im Schulterbereich auf.

Artikel
Tag 2: Faszienyoga für eine balancierte Helixspannung: Gesunde Schultern, Ellenbogen und Handgelenke

Ein großes Fasziennetz windet sich wie eine Helix in vier Strängen um den Arm. Es gibt ihm Stabilität und verbindet ihn zudem mit dem Rumpf.

67 min
Tag 3: Yoga für Schultergesundheit: Yogatherapie & Alignment für starke Schultern

Durch gezielte Yogatherapie stärkst Du präventiv die Rotatorenmanschette und lernst, wie Du Deine Schultern richtig alignen kannst.

19 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.7-12

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. Ergründe so die Frage ob Du unsterblich bist. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.7-12.

9 min
Tag 5: Helixspannung für gesunde Schultern, Arme und Hände

Ronald zeigt Dir in dieser therapeutischen Sequenz, wie Du das Fasziennetz stärkst und so Deine Arme gesund hältst.

69 min
Tag 6: Yoga mit Ellenbogen im Fokus: Therapie, Kraft & Akrobatik in einer Einheit

Von therapeutischen Übungen über Armkräftigungen zu akrobatischen Spielen im Unterarmstand. Eine YogaDoc Stunde die Gegensätze vereint.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

10 min
Tag 1: Die 3 besten Übungen für flexible Hüften

Mit diesen 3 Yogaübungen entwickelst Du flexible Hüften. Viel Freude beim Üben.

Artikel
Tag 2: Gesunde Hüftgelenke durch Faszien-Yoga und Helixspannung

Erfahre, wie Du durch Schwebespannung Deine Hüfte gesund hältst, Dein Becken zentriert bleibt, und was das mit Doppelhelixen und Fahrrädern zu tun hat.

72 min
Tag 3: Yoga für eine geschmeidige und gesunde Hüfte – Teil 1

Entwickele mit dieser Yogapraxis Flexibilität, aber auch kontrollierende Kraft in Deiner Hüfte. So verbindest Du Athletik mit Gesundheit. – Gewisse körperliche Grundverfassung empfohlen.

18 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.13-16

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. Ergründe so die Frage ob Du durch den Laut OM Feuer machen kannst. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.13-16.

16 min
Tag 5: Warum Hocken so wichtig für die Hüfte ist – Die besten Tipps

Erlerne durch diese Yogasequenz richtiges Hocken wie es die Naturvölker bereits getan haben und verbessere dadurch die Beweglichkeit Deiner Hüfte.

56 min
Tag 6: Alignment für das Hüftgelenk eingebettet in eine Ashtanga Praxis

Alignment ist der komplexeste Schritt der Yogatherapie. Heute erarbeiten wir uns Alignment für das Hüftgelenk. Du setzt die subtile Muskel-Faszienspannung in einer Ashtanga Yoga Praxis um.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

10 min
Tag 1: Die 3 besten Übungen für flexible Hüften

Mit diesen 3 Yogaübungen entwickelst Du flexible Hüften. Viel Freude beim Üben.

Artikel
Tag 2: Gesunde Hüftgelenke durch Faszien-Yoga und Helixspannung

Erfahre, wie Du durch Schwebespannung Deine Hüfte gesund hältst, Dein Becken zentriert bleibt, und was das mit Doppelhelixen und Fahrrädern zu tun hat.

72 min
Tag 3: Yoga für eine geschmeidige und gesunde Hüfte – Teil 1

Entwickele mit dieser Yogapraxis Flexibilität, aber auch kontrollierende Kraft in Deiner Hüfte. So verbindest Du Athletik mit Gesundheit. – Gewisse körperliche Grundverfassung empfohlen.

18 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 1.13-16

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. Ergründe so die Frage ob Du durch den Laut OM Feuer machen kannst. 20 Minuten der meditativen Betrachtung der Shvetashvatara Upanishad 1.13-16.

16 min
Tag 5: Warum Hocken so wichtig für die Hüfte ist – Die besten Tipps

Erlerne durch diese Yogasequenz richtiges Hocken wie es die Naturvölker bereits getan haben und verbessere dadurch die Beweglichkeit Deiner Hüfte.

56 min
Tag 6: Alignment für das Hüftgelenk eingebettet in eine Ashtanga Praxis

Alignment ist der komplexeste Schritt der Yogatherapie. Heute erarbeiten wir uns Alignment für das Hüftgelenk. Du setzt die subtile Muskel-Faszienspannung in einer Ashtanga Yoga Praxis um.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

14 min
Tag 1: Yoga für ein gesundes Längsgewölbe Deines Fußes

Ronald zeigt Dir eine therapeutische Sequenz, mit der Du das Längsgewölbe in Deinem Fuß stabilisierst und kräftigst. Spüre den nachhaltigen Effekt auf Deinen gesamten Körper.

16 min
Tag 1: Yoga für ein gesundes Quergewölbe Deines Fußes

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du die Muskulatur Deines Vorfußes und des Quergewölbes stärkst und so aufrechter durchs Leben gehst. Überzeug Dich selbst!

70 min
Tag 2: Hallux Valgus, Senk- oder Spreizfuß: Hilfe durch gezielte Yoga-Übungen

In dieser YogaDoc Stunde stehen die Füße im Mittelpunkt. Gezielte therapeutische Übungen helfen Dir Spreizfuß, Senkfuß und Hallux Valgus entgegen zu wirken.

13 min
Tag 3: Meditation: Rezitation der Shvetashvatara Upanishad Kapitel 1

Lass Dich von 15 Minuten Rezitation in die Stille führen. Heute: Shvetashvatara Upanishad Kapitel 1

Artikel
Tag 3: Zwei Energiekreise für die Füße

Für Yogahaltungen ist eine gute Ausrichtung wichtig, um die Gesundheit im gesamten System zu erhalten.

12 min
Tag 4: Reawake Massage – Neues Leben für Deine Beine

Ein langer Tag auf den Beinen – Du fühlst Dich erledigt? Finde mit Dr. Ronald Steiner heraus, wie Du neues Leben und Energie in Deinen Beinen erweckst.

15 min
Tag 5: Yoga für ein gesundes oberes Sprunggelenk

In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du von Ronald Übungen kennen, um Dein oberes Sprunggelenk zu stabilisieren und so Deinen Heilungsprozess zu beschleunigen.

89 min
Tag 6: Stabile Füße im Yoga: So schaffst Du ein starkes Fundament

Lerne, wie eine gezielte Fußausrichtung Dir hilft, Deine Haltungen anatomisch sinnvoll und mit mehr Leichtigkeit aufzubauen.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

14 min
Tag 1: Yoga für ein gesundes Längsgewölbe Deines Fußes

Ronald zeigt Dir eine therapeutische Sequenz, mit der Du das Längsgewölbe in Deinem Fuß stabilisierst und kräftigst. Spüre den nachhaltigen Effekt auf Deinen gesamten Körper.

16 min
Tag 1: Yoga für ein gesundes Quergewölbe Deines Fußes

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du die Muskulatur Deines Vorfußes und des Quergewölbes stärkst und so aufrechter durchs Leben gehst. Überzeug Dich selbst!

70 min
Tag 2: Hallux Valgus, Senk- oder Spreizfuß: Hilfe durch gezielte Yoga-Übungen

In dieser YogaDoc Stunde stehen die Füße im Mittelpunkt. Gezielte therapeutische Übungen helfen Dir Spreizfuß, Senkfuß und Hallux Valgus entgegen zu wirken.

13 min
Tag 3: Meditation: Rezitation der Shvetashvatara Upanishad Kapitel 1

Lass Dich von 15 Minuten Rezitation in die Stille führen. Heute: Shvetashvatara Upanishad Kapitel 1

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Für Yogahaltungen ist eine gute Ausrichtung wichtig, um die Gesundheit im gesamten System zu erhalten.

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Tag 4: Reawake Massage – Neues Leben für Deine Beine

Ein langer Tag auf den Beinen – Du fühlst Dich erledigt? Finde mit Dr. Ronald Steiner heraus, wie Du neues Leben und Energie in Deinen Beinen erweckst.

15 min
Tag 5: Yoga für ein gesundes oberes Sprunggelenk

In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du von Ronald Übungen kennen, um Dein oberes Sprunggelenk zu stabilisieren und so Deinen Heilungsprozess zu beschleunigen.

89 min
Tag 6: Stabile Füße im Yoga: So schaffst Du ein starkes Fundament

Lerne, wie eine gezielte Fußausrichtung Dir hilft, Deine Haltungen anatomisch sinnvoll und mit mehr Leichtigkeit aufzubauen.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

8 min
Tag 1: Starke Handgelenke – Der Weg zum perfekten Handstand

Möchtest Du den Handstand meistern oder Deine Vinyasa-Flows auf das nächste Level heben? Starke und gesunde Handgelenke sind der Schlüssel zum Erfolg.

Artikel
Tag 2: Wie aus Wurzeln Flügel werden

Die Füße sind unsere Wurzeln, die Hände unsere Flügel … Nur auf der Yogamatte ist das manchmal ganz anders. Dort stützen wir unser Gewicht oft teilweise oder sogar ganz auf unseren Händen ab.

70 min
Tag 3: Handgelenksbeschwerden lindern: Yogastunde mit Alignment & Therapie

Lerne wie Du Deine Handgelenke stabilisierst und mobilisierst, um Schmerzen vorzubeugen und deren Gesundheit zu verbessern. Die Praxis bietet wertvolle anatomische Einblicke.

18 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.1-4

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. In diesem Abschnitt der Shvetashvatara Upanishad 2.1-4 wird es magisch. Wir tauchen in uralte vedische Gedanken ein.

25 min
Tag 5: Handgelenks Flow: Entlaste Dein Handgelenk

Erfahre von Dr. Ronald Steiner, wie Du trotz Beschwerden im Handgelenk Deine Yogapraxis fortführen kannst. Lerne Varianten kennen, um Deine Hand sinnvoll zu entlasten.

58 min
Tag 6: Langsame & kraftvolle Yogapraxis für Hand-Therapie und Alignment

In dieser Yogastunde liegt der Fokus auf dem Alignment der Hände, um Kraft und Balance aufzubauen und gleichzeitig die Handgelenke gesund zu halten.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

8 min
Tag 1: Starke Handgelenke – Der Weg zum perfekten Handstand

Möchtest Du den Handstand meistern oder Deine Vinyasa-Flows auf das nächste Level heben? Starke und gesunde Handgelenke sind der Schlüssel zum Erfolg.

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Die Füße sind unsere Wurzeln, die Hände unsere Flügel … Nur auf der Yogamatte ist das manchmal ganz anders. Dort stützen wir unser Gewicht oft teilweise oder sogar ganz auf unseren Händen ab.

70 min
Tag 3: Handgelenksbeschwerden lindern: Yogastunde mit Alignment & Therapie

Lerne wie Du Deine Handgelenke stabilisierst und mobilisierst, um Schmerzen vorzubeugen und deren Gesundheit zu verbessern. Die Praxis bietet wertvolle anatomische Einblicke.

18 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.1-4

Tauche ein in Yoga-Philosophie, Rezitation und Meditation. In diesem Abschnitt der Shvetashvatara Upanishad 2.1-4 wird es magisch. Wir tauchen in uralte vedische Gedanken ein.

25 min
Tag 5: Handgelenks Flow: Entlaste Dein Handgelenk

Erfahre von Dr. Ronald Steiner, wie Du trotz Beschwerden im Handgelenk Deine Yogapraxis fortführen kannst. Lerne Varianten kennen, um Deine Hand sinnvoll zu entlasten.

58 min
Tag 6: Langsame & kraftvolle Yogapraxis für Hand-Therapie und Alignment

In dieser Yogastunde liegt der Fokus auf dem Alignment der Hände, um Kraft und Balance aufzubauen und gleichzeitig die Handgelenke gesund zu halten.

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

13 min
Tag 1: Yoga Therapie bei Nackenverspannungen

In dieser Yogatherapeutischen Übungspraxis entwickelst Du einen gesunden und entspannten Nacken. Die effektivsten Übungen bei Nackenverspannungen und HWS Syndrom.

Artikel
Tag 2: Faszien-Yoga – Die Körperrückseite balancieren

Entzündungen an den Sitzhöckern oder verspannter Nacken? Mit diesen Übungen bringst Du Deine Körperrückseite, die dorsale Faszie, in Balance.

58 min
Tag 3: So wirst Du Nackenverspannungen ganz leicht los!

Therapeutisches Yoga zur Entlastung, Mobilisation und Neuausrichtung Deiner Halswirbelsäule und Nackenpartie.

17 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.5-7

In diesem Abschnitt der Shvetashvatara Upanishad 2.5-7 erfährst Du wie nach dem Rig Veda die menschliche Zivilisation entstand. Wir tauchen in ein uraltes Zitat ein.

14 min
Tag 5: Diese Techniken helfen Dir, um Deine Migräne loszuwerden

Erfahre von Dr. Ronald Steiner, wie Du trotz Beschwerden im Handgelenk Deine Yogapraxis fortführen kannst. Lerne Varianten kennen, um Deine Hand sinnvoll zu entlasten.

58 min
Tag 6: Effektiv und Simpel – Yoga bei Kopfschmerzen

In dieser Yogastunde kannst Du Kopfschmerzen von Grund auf angehen. Verschiedene Übungen richten sich systematisch an die häufigsten Ursachen: Spannungskopfschmerz, Migräne, Stress, Blutdruck, Nackenfaszie, …

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

13 min
Tag 1: Yoga Therapie bei Nackenverspannungen

In dieser Yogatherapeutischen Übungspraxis entwickelst Du einen gesunden und entspannten Nacken. Die effektivsten Übungen bei Nackenverspannungen und HWS Syndrom.

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Tag 2: Faszien-Yoga – Die Körperrückseite balancieren

Entzündungen an den Sitzhöckern oder verspannter Nacken? Mit diesen Übungen bringst Du Deine Körperrückseite, die dorsale Faszie, in Balance.

58 min
Tag 3: So wirst Du Nackenverspannungen ganz leicht los!

Therapeutisches Yoga zur Entlastung, Mobilisation und Neuausrichtung Deiner Halswirbelsäule und Nackenpartie.

17 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.5-7

In diesem Abschnitt der Shvetashvatara Upanishad 2.5-7 erfährst Du wie nach dem Rig Veda die menschliche Zivilisation entstand. Wir tauchen in ein uraltes Zitat ein.

14 min
Tag 5: Diese Techniken helfen Dir, um Deine Migräne loszuwerden

Erfahre von Dr. Ronald Steiner, wie Du trotz Beschwerden im Handgelenk Deine Yogapraxis fortführen kannst. Lerne Varianten kennen, um Deine Hand sinnvoll zu entlasten.

58 min
Tag 6: Effektiv und Simpel – Yoga bei Kopfschmerzen

In dieser Yogastunde kannst Du Kopfschmerzen von Grund auf angehen. Verschiedene Übungen richten sich systematisch an die häufigsten Ursachen: Spannungskopfschmerz, Migräne, Stress, Blutdruck, Nackenfaszie, …

24 min
Tag 7: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

14 min
Tag 1: Nerven befreien in 15 Min: Yoga für HWS, Schultern & Arme

Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit mobilisiert sanft HWS, Schultern und Arme, um Nervenbahnen zu entlasten und dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen.

13 min
Tag 2: Nerven-Befreiung LWS: Mobilisation & Dehnung für den unteren Rücken

Diese kurze Einheit ist ideal, um den unteren Rücken und die Beinrückseiten sanft zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und die Nervenbahnen zu befreien.

58 min
Tag 3: Reise mit dem Yoga Doc: Yoga für Dein Nervensystem

Erlebe eine intensive Yogapraxis, um Dein Nervensystem, aber auch den gesamten Körper gesund zu erhalten. Beseitige Engstellen im Schulter-Nacken-Bereich und im Becken, die Deine Nerven einengen können. Schaffe Raum für Deine Nervenbahnen.

17 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.8-9

Ganz konkret erklärt die Shvetashvatara Upanishad (2.8-9) eine Meditationstechnik. Finde heraus wie diese geht.

53 min
Tag 5: Yoga für innere Ruhe: Entspannung & Balance für Dein Nervensystem

Yoga für innere Balance – Diese 60-minütige Yoga-Einheit führt Dich von der Ruhe in den Fluss und beruhigt Dein Nervensystem.

24 min
Tag 6: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

82 min
Tag 7: Reise mit dem Yoga Doc: Nervensystem und Faszien

Erfahre ganzheitliche Balance in dieser Yogapraxis. Dein Nervensystem und die Schichten Deiner Faszien gleiten übereinander.

14 min
Tag 1: Nerven befreien in 15 Min: Yoga für HWS, Schultern & Arme

Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit mobilisiert sanft HWS, Schultern und Arme, um Nervenbahnen zu entlasten und dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen.

13 min
Tag 2: Nerven-Befreiung LWS: Mobilisation & Dehnung für den unteren Rücken

Diese kurze Einheit ist ideal, um den unteren Rücken und die Beinrückseiten sanft zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und die Nervenbahnen zu befreien.

58 min
Tag 3: Reise mit dem Yoga Doc: Yoga für Dein Nervensystem

Erlebe eine intensive Yogapraxis, um Dein Nervensystem, aber auch den gesamten Körper gesund zu erhalten. Beseitige Engstellen im Schulter-Nacken-Bereich und im Becken, die Deine Nerven einengen können. Schaffe Raum für Deine Nervenbahnen.

17 min
Tag 4: Yoga Philosophie, Rezitation und Meditation: Shvetashvatara Upanishad 2.8-9

Ganz konkret erklärt die Shvetashvatara Upanishad (2.8-9) eine Meditationstechnik. Finde heraus wie diese geht.

53 min
Tag 5: Yoga für innere Ruhe: Entspannung & Balance für Dein Nervensystem

Yoga für innere Balance – Diese 60-minütige Yoga-Einheit führt Dich von der Ruhe in den Fluss und beruhigt Dein Nervensystem.

24 min
Tag 6: Healing Pranayama

In dieser 20-minütigen Healing Pranayama Stunde lernst Du bewährte Atemtechniken, die Dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Deine Vitalität zu stärken.

82 min
Tag 7: Reise mit dem Yoga Doc: Nervensystem und Faszien

Erfahre ganzheitliche Balance in dieser Yogapraxis. Dein Nervensystem und die Schichten Deiner Faszien gleiten übereinander.

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